这3件事不解决，孩子的睡眠难有起色

小民（化名）妈妈躺在床上半梦半醒，数次透过房门看向小民房间那边。终于，孩子那边灯熄了，小民妈妈也开始迷迷糊糊入睡。次日晚餐，小民妈妈忍不住念叨：“孩子，效率高点做完作业，争取今晚早点儿睡。”

很多家长有相似疑惑，倾诉：“我对TA的成绩一点儿都没有高要求，但是孩子磨磨蹭蹭，每天做作业到夜晚12点、凌晨1点。看到孩子起床后睡眼惺忪，TA哪有精力处理第二天的学习呐！真是愁死人了！！”

孩子却不领情，满怀抱怨：“烦死了！谁不想早点做完作业。做完作业可以玩一小会，听一会音乐。可是他们在我做作业时进进出出，问这问那，长吁短叹，老是催我。我一点儿都静不下心。你以为我想熬到（早上）两点钟睡觉？！”

家长们用尽冥想、针灸、白噪音，各种方法却没有让孩子睡眠有起色；紧张来源没得到丝毫缓解，睡眠技巧只能起到微乎其微作用。

低质量睡眠在4方面耽误孩子学习

省流版：挑灯夜战让学习事倍功半。

完整版：低质量睡眠损害孩子注意力，耽误分配任务，挫伤记忆，情绪波动大。

一、 在注意力方面

• 让大脑的「控制中心」罢工：不清楚什么时候为哪样学习进入状态、维持多久。
• 大脑「警报系统」无法正常巡逻：人会变得反应迟钝，且难以快速锁定重要信息；如同熬夜后上课时，明明听到老师说话，却抓不住重点在哪。
• 大脑无法干预杂讯：更容易被无关事物吸引，导致分心加重；类似于学习时，看着插图而忘了当前。

二、在任务分配方面

• 断联大脑「协作指挥部」：导致你在写作业时突然就忘记思路，或是同时处理多个任务频频出错。
• 清空「任务优先级白板」：难以判断「先复习数学还是背单词」，造成时间分配混乱。
• 卡住「行动启动开关」：明明想重温知识，却不知觉去找零食。

三、在记忆方面 

• 卡住记忆「存档键」：熬夜复习时拼命抄笔记，第二天却发现本子上一片空白。 
• 断连大脑「记忆传输」：记不住知识点或对话细节；老师讲课明明听清了，合上书却想不起讲了什么。
• 扰乱记忆「仓库管理员」：大脑整理记忆的「档案室」）会错误堆放信息，导致回忆混乱；如同把数学公式和语文课文记到一起。
  

四、情绪

• 失控的「情绪警报器」：睡眠不足导致情绪过猛、控制不足，小事也能让孩子焦虑或暴躁。
• 堵塞「情绪垃圾回收站」：负面情绪不能自动清除，学习时烦躁或绝望。
• 引爆「压力激素炸弹」：负面情绪大脑彻底“死机”，无法安排学习。

3件事常常影响孩子睡眠

一、同伴竞争

没有一个孩子可以为了自己学习表现不如别人而沾沾自喜；TA 不表达不等于TA不在乎。家长的善意提点“你怎么一点都不上心”，加重了孩子的难受。

二、老师期望

老师表扬别的同学，意味着自己“比不上别人”。思思（化名）从小学4年级开始经常头痛，按照鼻窦炎治疗也没有明显缓解；反而是请假的那些日子里，TA头痛得没那么厉害。TA也不知道，不学习也就刚好不用和同学比较。

三、父母夙愿

吴爸爸（化名） 希望女儿戒骄戒躁，问孩子“考到班上第一名就那么骄傲了，你可以做到全年级第一吗？你可以实现全区第一吗？”吴同学嚎哭直到昏昏沉沉睡去。

用尽心神处理别人送来的压力，孩子剩余在学习余力不多，甚至把压力带到睡眠。睡眠质量不足、时长不够，如同滚雪球一样让第二天的学习大打折扣。

给孩子睡眠留出空间

所有人都紧贴孩子时，父母的第一个松动，就给出孩子喘息的空间。无论是情绪空间还是私人空间，孩子富余出思考和自我掌控睡眠的机会。

“我把孩子活成了自己，把自己活成了孩子” ，家庭评估里第一次新体会，带来对自己有新不同，也就带来对孩子有新不同。孩子体验到新不同，也会对TA自己睡觉有不一样：

1. 表达爱更胜于表达期待。从“你又熬夜了”到“你需要父母做些什么吗”。
2. 协商找到一致。从“你快点睡”到“你想7点还是7点半起床？你自己调个闹钟，爸爸妈妈也调差不多时间的闹钟。”
3. 父母事归父母事，孩子事孩子自己处理。让孩子从父母的探照灯里和放大镜里离开，成年人自己来处理自己事。

一系列12次家庭评估后，那个通宵达旦直到凌晨3点的孩子，第一次主动和父母提出“我12点睡觉了，你们不用再悄悄站在我门前听声音。”夫妻在家庭评估结束前思考到：以往盯得TA越紧，TA越推晚睡觉；孩子越推晚入睡，我们越盯得TA紧。现在，我们忙自己事情多，孩子开始为TA安排作息比以前更好。