小民（化名）妈妈躺在床上半梦半醒，数次透过房门看向小民房间那边。终于，孩子那边灯熄了，小民妈妈也开始迷迷糊糊入睡。次日晚餐，小民妈妈忍不住念叨：“孩子，效率高点做完作业，争取今晚早点儿睡。” 很多家长有相似疑惑，倾诉：“我对TA的成绩一点儿都没有高要求，但是孩子磨磨蹭蹭，每天做作业到夜晚12点、凌晨1点。看到孩子起床后睡眼惺忪，TA哪有精力处理第二天的学习呐！真是愁死人了！！” 孩子却不领情，满怀抱怨：“烦死了！谁不想早点做完作业。做完作业可以玩一小会，听一会音乐。可是他们在我做作业时进进出出，问这问那，长吁短叹，老是催我。我一点儿都静不下心。你以为我想熬到（早上）两点钟睡觉？！” 家长们用尽冥想、针灸、白噪音，各种方法却没有让孩子睡眠有起色； 紧张来源没得到丝毫缓解，睡眠技巧只能起到微乎其微作用。 低质量睡眠在4方面耽误孩子学习 省流版 ： 挑灯夜战让学习事倍功半 。 完整版 ：低质量睡眠损害孩子注意力，耽误分配任务，挫伤记忆，情绪波动大。 一、 在注意力方面 让大脑的 「 控制中心 」 罢工 ：不清楚什么时候为哪样学习进入状态、维持多久。 大脑 「 警报系统 」无法 正常巡逻 ：人会变得反应迟钝，且难以快速锁定重要信息；如同熬夜后上课时，明明听到老师说话，却抓不住重点在哪。 大脑无法干预杂讯 ：更容易被无关事物吸引，导致分心加重；类似于学习时，看着插图而忘了当前。 二、在任务分配方面 断联大脑「协作指挥部」： 导致你在写作业时突然就忘记思路，或是同时处理多个任务频频出错。 清空「任务优先级白板」： 难以判断「先复习数学还是背单词」，造成时间分配混乱。 卡住「行动启动开关」： 明明想重温知识，却不知觉去找零食。 三、在记忆方面 卡住记忆「存档键」： 熬夜复习时拼命抄笔记，第二天却发现本子上一片空白。 断连大脑「记忆传输」： 记不住知识点或对话细节；老师讲课明明听清了，合上书却想不起讲了什么。 扰乱记忆「仓库管理员」： 大脑整理记忆的「档案室」）会错误堆放信息，导致回忆混乱；如同把数学公式和语文课文记到一起。 四、情绪 失控的「情绪警报器」： 睡眠不足导致情绪过猛、控制不足，小事也能让孩子焦虑或暴躁。 堵塞「情绪垃圾回收站」： 负面情绪不能自动清除，学习时烦躁或绝望。 引爆「压力激素炸弹」： 负面情绪大脑彻底“死机”，无法安排学习。 3件...